球速アップトレーニング方法

03.太ももを鍛えるエクササイズ

球速アップトレーニング方法

太ももの筋肉は、表側にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と、裏側にある大腿二頭筋(だいたいにとうきん)で形成されています。
これらの筋肉を鍛えるには、スクワットをするのがよいと言われます。
やり方は立ったまま手を頭の後ろで組み、背筋を保ったまま膝を曲げて、上下にゆっくり動くのを繰り返すだけです。
トレーニングジムへ行くなら、大腿四頭筋を集中的に強化するレッグエクステンション、大腿二頭筋を集中的に強化するレッグカールなどのマシンを使うとよいでしょう。
片脚を上げる動作のためには片脚スクワットを、重心移動後の姿勢を保つためにはサイドランジを、前述のトレーニングと併せて取り入れます。

例えば@右♪A左♪B両足揃えてスクワット♪って感じで連続で10回程度やってください

 



4.ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

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