球速アップトレーニング方法

04.ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

球速アップトレーニング方法

ふくらはぎの部分にあるのは、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉で、これは腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋とで形成されています。

この部分を鍛えるには、カーフレイズというエクササイズが効果的です。

カーフ・レイズはウエイトトレーニングの基本的種目の一つです。
ウエイトをかけた状態で足首を屈伸させて爪先立ちになることを繰り返すことで下腿三頭筋・前脛骨筋の筋力・筋量を増加させるトレーニングです。

二人一組になって行なうドンキー・カーフ・レイズ、片足のみで行なうシングル・レッグ・カーフ・レイズ
ベンチに座って行なうシーテッド・カーフ・レイズなどの細かいバリエーション種目があります。
注意することとして、このエクササイズはいきなり負荷をかけるとアキレス腱を損傷するおそれがあるので、入念にウォーミングアップを行うことです。

 



5.腕を鍛えるエクササイズその1

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