球速アップトレーニング方法

05.腕を鍛えるエクササイズその1

球速アップトレーニング方法

腕の筋肉は、肩部分にある三角筋、いわゆる「力こぶ」にあたる上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)、上腕二頭筋の裏側にある上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)、肘から先にある前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)で形成されています。

野球のピッチング動作において腕を鍛えることは、オーバーヘッド動作をスムーズに、かつ力強く行う上で最も大事です。

腕の筋肉を鍛えるエクササイズは、サイドレイズがあります。
これは、適当な重量のダンベルを体側につけて両手に持ち、肩幅かそれよりやや広く両足を開いて直立します。

そして肘をやや曲げたまま、ダンベルを真横に持ち上げていき、肩よりやや高く、首の高さまで持ち上げたところでダンベルを1秒程度キープしてから下ろしていきます。

 



6.腕を鍛えるエクササイズその2

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